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Como aumentar el flujo sanguíneo al pene: Comida, ejercicios, medicamentos

Si Ud. tiene problemas con alcanzar y mantener una erección, es probable que aumentar el flujo de sangre al pene pueda ayudar mucho con la situación. Las buenas noticias son que hay una variedad de intervenciones que Ud. puede tratar que son efectivos para millones de hombres con el mismo problema. Lea más abajo para aprender como Ud. puede: cambiar la dieta, practicar nuevos ejercicios, dejar hábitos malos, y probar nueva medicina para aumentar el flujo sanguíneo al pene. Estas nuevas prácticas le prepararán a Ud. a estimular y energizar la salud sexual.

El flujo sanguíneo es importante

El proceso clave en alcanzar y mantener una erección es el flujo sanguíneo. Cuando el cerebro de un hombre llega a un estado de excitación sexual, manda signos a sus nervios para que ellos transmitan químicas que aumentan el flujo de sangre por todo el sistema vascular (las venas y vasos sanguíneos) a su pene. El flujo sanguíneo al pene va a dos cámaras del pene, causando que las cámaras llegan a ser duras y que el pene llega a estar erecto.

Para los hombres que sufren de la disfunción eréctil, un flujo de la sangre disminuido es una razón común por la cual los hombres experimentan menos firmeza en la erección y erección de menos duración. Cuando los hombres se envejecen, factores tales como arterias bloqueadas, presión alta o trauma pélvica pueden contribuir a menos flujo de sangre.

Entonces, ¿cómo puede Ud. aumentar el flujo sanguíneo?

  • Dejar de fumar 

Fumar los cigarrillos es uno de las causas mayores de la muerte en los Estados Unidos, en parte por el estrés que fumar causa en el cuerpo humano. Mucho de este estrés afecta al corazón, que es responsable por mantener buen flujo de sangre en el cuerpo. Esto significa que fumar cigarrillos ha sido identificado como una causa directa de la disfunción eréctil. 

Cuando Ud. fuma, las químicas en los cigarrillos causa que las células en sus vasos sanguíneos llegan a estar inflamados, estrechando los vasos sanguíneos. Esto puede causar que estén más rígidos y más llenos de sarro- una combinación de grasa, colesterol y otras cosas que impiden el flujo de sangre.

Fumar aun unos cuatro cigarrillos por día causa problemas con el corazón y los vasos sanguíneos.  Las personas que fuman mucho (más que 20 cigarrillos por día) tiene una posibilidad mucho más alta de desarrollar la disfunción eréctil que las personas que fuman menos- y aun si ellos dejan de fumar, toma mucho más tiempo, se necesitan más intervenciones a corregir la disfunción eréctil. Los que han fumado menos tienen la mejor posibilidad de corregir el daño causado por fumar, y los estudios muestran que dejar de fumar y usar una terapia que reemplaza la nicotina mejora el problema la disfunción eréctil dentro de un año.

  • Comer una dieta saludable

En un estudio científico, los hombres que comieron una dieta de comidas naturales y no procesadas tenían una probabilidad menor de sufrir de la disfunción eréctil. Esta dieta, que es el mismo que recomiendan los cardiólogos para fortalecer el corazón, mejorará el flujo sanguíneo al pene y aumentará la función del pene.

Cuando Ud. planea una dieta, debe planear a comer porciones más pequeñas de comidas enteras, no procesadas y naturales y evitar las comidas procesadas y productos envasados. Aquí tiene Ud. otras sugerencias de comer para buen flujo sanguíneo y salud cardíaca.

Ud. DEBE Comer

Porciones más pequeñas: Los estadounidenses tienen la tendencia de servirse demasiado y no tener buen juicio en cuanta comida necesitan. En casa, debe Ud. usar un plato pequeño para controlar la cantidad de que comen en cada comida. Comer menos significa que Ud. perderá peso y esto controlará el estrés que su corazón siente en mandar la sangre al cuerpo.

Más verduras y frutas: Las verduras y las frutas son llenas de fibra, Vitamina C y beta-caroteno. Todas estas cosas son buenas para la salud del corazón, y por esto para el flujo de la sangre. Ambos Vitamina C y beta-caroteno son antioxidantes, que impiden la acumulación de sarro en el corazón y los vasos sanguíneos. Escoja frutas y verduras frescas, enlatadas o congeladas y no coma frutas y verduras fritas o con azúcar extra añadido.

Más granos integrados: Comer más granos enteros como avena, cebada, trigo y arroz integral) ayuda a disminuir los niveles de colesterol en su sangre, y esto significa que hay menos colesterol que puede acumular en los vasos sanguíneos.

Proteína con menos grasa: La grasa en la carne se llama “la grasa saturada,” y aumenta los niveles de colesterol en su sangre, aumentando también la probabilidad que sus vasos sanguíneos se bloqueen. Escoger productos lácteos con menos grasa, huevos, pescado y marisco, pollo, frijoles y carne molida con menos grasa va a reducir las cantidades de grasa saturada en su sangre.

Healthy fish, vegetables and fruits.

Ud. NO DEBE Comer

Las grasas trans: Estos tipos de grasa existen en mucha comida frita, procesada y envasada. Este tipo de comida se hace en procesos industriales que añaden hidrogeno al aceite, y hace que el aceite se congela a una forma sólida en temperaturas normales. Tiene menos tendencia de dañar o arruinar con el tiempo y por eso se usa en los pasteles y panes envasados, y también para freír mucha comida. Sin embargo, las grasas trans son terribles en bloquear los vasos sanguíneos. Hay que leer las etiquetas de las comidas que compra Ud. y evitar cualquier producto que contiene “aceite vegetal parcialmente hidrogenado” [En inglés: partially hydrogenated vegetable oil.]

Carne de res, carne de órganos o carne procesada: Comidas como carne de res, hotdogs, salchichas, tocino, carnes fritas o productos lácteos con grasa completa contienen cantidades muy grandes de grasa saturada, que puede bloquear sus vasos sanguíneos.

Comida con mucho sal o sodio:  Si Ud. come mucha comida con mucho sodio, o sal, esto puede aumentar la presión arterial y reducir el flujo sanguíneo. Es por eso que bajar la cantidad de sodio que Ud. consume es importante para una dieta que es saludable para el corazón. Otra vez, comidas procesadas (como las sopas enlatadas) tienen mucho sodio añadido. Busque Ud. productos “low-sodium” con menos sodio y haga el esfuerzo de ingerir menos que 2.300 miligramos de sodio cada día.

  • Haga ejercicio

Hacer ejercicio físico regularmente es una manera comprobada de combatir la disfunción eréctil y mejorar la función eréctil de los hombres que sufren de la disfunción eréctil por el flujo de sangre malo. De hecho, la actividad física ha sido identificado como el cambio que tiene el mejor y el mayor efecto en el flujo de sangre y la salud del corazón.

Cuando Ud. hace ejercicio por lo menos 40 minutos, 4 veces a la semana, (unos 160 minutos por semana), Ud. baja de peso, baja la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo.

Los ejercicios recomendados son los que queman tres veces la cantidad de calorías que Ud. normalmente quema. Para muchas personas esto significa caminar a tres o cuatro millas por hora, andar en bicicleta o jugar al tenis. Ejercicios más intensos son los como correr, jugar al basquetbol o alcanzar colinas y montañas.

  • Medicamentos

Cambios a la vida como comer bien o hacer ejercicio pueden ayudar mucho en aumentar el flujo de la sangre al pene. Para muchos hombres, sin embargo, las drogas también serán necesarias.

Cada año más hombres usan medicina para aumentar el flujo de la sangre para alcanzar y mantener una erección. El uso de drogas como Viagra ha subido por unos 312 por ciento en los hombres entre las edades de 18-34 y 216 por ciento entre los hombres de 45-55 años de edad.

Los medicamentos más populares son Sildenafil (la marca Viagra), Tadalafil (la marca Cialis y Adcirca), Vardenafil (la marca Levitra o Staxyn) y Avanifil (la marca Stendra). Todos los cuatro funcionan por subir los niveles de oxido nítrico en la sangre, que causa que los músculos del pene se relajan y que más sangre fluye al pene.

Mientras hay medicinas inyectables, las cuatro medicinas arriba son las más convenientes y comunes.

Happy couple hugging.

Los hombres que no pueden alcanzar una erección o mantener una erección tienen muchas avenidas para mejorar su salud sexual. Muchos cambios al estilo de vida pueden ayudar y también todo hombre tiene la posibilidad de buscar consejos en usar drogas para recobrar su sexualidad.

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Elizabeth Nichols is an experienced and flexible author with extensive experience in both popular media and academic publishing. She specializes in health, medical and travel writing.