{"id":30584,"date":"2022-11-01T08:00:32","date_gmt":"2022-11-01T01:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edrugstore.com\/blog\/?p=30584"},"modified":"2025-02-13T10:38:47","modified_gmt":"2025-02-13T03:38:47","slug":"ejercicios-de-kegel-9-minutos-para-curar-la-disfuncion-erectil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edrugstore.com\/blog\/espanol\/ejercicios-de-kegel-9-minutos-para-curar-la-disfuncion-erectil\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel: 9 Minutos para curar la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil"},"content":{"rendered":"\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>\u00bfHay un tipo de ejercicio que puede curar la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, parar la eyaculaci\u00f3n prematura y hacer m\u00e1s intensos los orgasmos? Los m\u00e9dicos afirman que s\u00ed, \u00a1hay! [<a href=\"https:\/\/www.edrugstore.com\/blog\/erectile-dysfunction\/the-9-minute-kegel-workout-for-erectile-dysfunction\/\">English<\/a>]<\/strong><\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n<hr \/>\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La imagen arriba muestra visualmente como funcionan los ejercicios. Abajo encontrar\u00e1 Ud. instrucciones en espa\u00f1ol de estos mismos ejercicios.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00f3lo 9 minutos de ejercicio al d\u00eda- mientras est\u00e1 Ud. en el coche, sentado en el escritorio o haciendo cola en una tienda \u2013 pueden resultar en resultados impresionantes. Lea m\u00e1s para aprender cuales son estos ejercicios y como pueden ayudar con la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brian L. Steixner, m\u00e9dico y director del Instituto para la Salud Masculina en New Jersey, explic\u00f3 a la revista\u00a0<em>GQ<\/em>\u00a0que en su consultorio cada d\u00eda ense\u00f1a por lo menos a cinco hombres como hacer ejercicio en sus m\u00fasculos p\u00e9lvicos con ejercicios de Kegel. \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como hacer los ejercicios de Kegel<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/mediashower.com\/img\/B39FE61A-B0F9-11EB-8624-F1A026ED4AEB\/bigstock-Healthy-Lifestyle-Gym-Wear-An-322822873_900x_900x.jpg\" alt=\"Man showing his bicep muscles.\" width=\"601\" height=\"400\" \/><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es f\u00e1cil aprender y se puede hacer de manera secreta<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Busque los m\u00fasculos p\u00e9lvicos correctos<\/strong>. Puede encontrarlos en una de dos maneras. O puede Ud. fingir que quiere evitar evacuar los gases o puede imaginar que quiere cortar la orina mientras est\u00e1 orinando. El m\u00fasculo que Ud. usa para estas acciones es el m\u00fasculo correcto para el ejercicio. Se llama el bulbocavernoso. Si no funcionan estas recomendaciones, piense en cerrar el ano.<\/li>\r\n<li><strong>Practique contraer los m\u00fasculos.\u00a0<\/strong>Ser\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil empezar tendido en la espalda. Ya que Ud. est\u00e1 tendido, piense en contraer este mismo m\u00fasculo que identific\u00f3 en el primer paso. M\u00e1s tarde, podr\u00e1 Ud. hacer el ejercicio en una variedad de posiciones.<\/li>\r\n<li><strong>Contraiga y relaje<\/strong>. Enfoque en los m\u00fasculos p\u00e9lvicos y contr\u00e1igalos por tres a cinco segundos. Entonces rel\u00e1jelos por tres a cinco segundos. Repita.\u00a0<\/li>\r\n<li><strong>Enfoque.\u00a0<\/strong>\u00a0Mientras Ud. contrae y relaja los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, enf\u00f3quese en s\u00f3lo los m\u00fasculos que Ud. identific\u00f3 antes. Flexionar los m\u00fasculos del abdomen, muslos o trasero har\u00e1 menos efectivo el ejercicio. Si prefiere, puede poner una mano en la barriga para ver si Ud. est\u00e1 flexionando esos m\u00fasculos.\u00a0<\/li>\r\n<li><strong>Aumente la duraci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Busque Ud. aumentar la duraci\u00f3n de las contracciones y relajamientos con el tiempo. Practicar los ejercicios todos los d\u00edas le ayudar\u00e1 a llegar a contracciones de diez segundos.\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.edrugstore.com\/bg-ed\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40406 size-full\" src=\"https:\/\/www.edrugstore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/27122024-Generic-Viagra.png\" alt=\"Generic Viagra for erectile dysfunction\" width=\"745\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.edrugstore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/27122024-Generic-Viagra.png 745w, https:\/\/www.edrugstore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/27122024-Generic-Viagra-300x121.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 745px) 100vw, 745px\" \/><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entrenamiento de Nueve Minutos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su meta, en el proceso, es hacer por lo menos\u00a0<strong>tres series de ejercicios de Kegel cada d\u00eda<\/strong>, cada una de\u00a0<strong>tres minutos.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En su coche, en un ascensor, o durante los anuncios comerciales de un programa de televisi\u00f3n, busque Ud. contraer y relajar los m\u00fasculos por\u00a0<strong>tres minutos completos de contracci\u00f3n y relajamiento en segmentos de diez segundos.<\/strong>\u00a0Completar\u00e1 Ud.\u00a0<strong>nueve contracciones y relajamientos por serie.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ser\u00e1 m\u00e1s efectivo hacer los ejercicios en diferentes partes del d\u00eda (por ejemplo una serie en la ma\u00f1ana, otra en la tarde, la \u00faltima en la noche). No hay raz\u00f3n que no puede hacer los ejercicios, por ejemplo, en una llamada telef\u00f3nica.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Planee Ud. una rutina de tres sesiones de ejercicios de Kegel que est\u00e1n ligados a actividades que Ud. hace todos los d\u00edas. Por ejemplo:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Serie 1: Mientras se cepilla Ud. los dientes en la ma\u00f1ana. Contraiga los m\u00fasculos y relaje por 10 segundos. Repita nueve veces.\u00a0<\/li>\r\n<li>Serie 2: En su descanso del almuerzo. Contraiga por diez segundos y relaje por diez segundos. Repita nueve veces.\u00a0<\/li>\r\n<li>Serie 3: Mientras relaja por la noche, mirando la tele o leyendo. Contraiga por diez segundos, relaje por diez segundos. Repita nueve veces.\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ud. puede escoger a\u00f1adir series adicionales por el d\u00eda, pero la cosa importante es mantener un plan consistente para crear un h\u00e1bito.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfFunciona?\u00a0<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ciencia y las investigaciones son claras y positivas. Un estudio de hombres de 20 a\u00f1os de edad y mayores, fue llevado a cabo por los ur\u00f3logos de BJU International. Este estudio encontr\u00f3 que unos 40 por ciento de los hombres que practicaban los Kegels por seis meses curaron la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil. Otro 35 por ciento mejoraron sus s\u00edntomas de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil de manera impresionante.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los m\u00fasculos en general son muy importantes en la salud masculina, y los hombres reciben beneficio en enfocarse en los m\u00fasculos p\u00e9lvicos. El m\u00fasculo bulbocavernoso, localizado entre el pene y el ano, dirige la sangre hacia el pene mientras contrae. Durante las actividades sexuales, este m\u00fasculo es responsable por dirigir la sangre al pene, mantener la sangre en el pene, y dejar que la sangre salga del pene.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como cualquier m\u00fasculo, cuando el m\u00fasculo bulbocavernoso es d\u00e9bil, no funciona de manera efectiva. El flujo de la sangre, la rigidez del pene y las erecciones pueden ser afectadas por la inhabilidad de los m\u00fasculos p\u00e9lvicos a contraer.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico son claves en mantener el flujo de la sangre al pene, el componente central de mantener una erecci\u00f3n. Es por eso que los m\u00e9dicos recomiendan que Ud. haga ejercicios con estos m\u00fasculos para mantener buena salud sexual.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otros beneficios de ejercicios del suelo p\u00e9lvico<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Flujo aumentado de la sangre al pene no es la \u00fanica ventaja de fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Pr\u00e1ctica regular de ejercicios de Kegel tambi\u00e9n dan otros beneficios tales como:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Regular la habilidad de orinar y evitar incontinencia<\/li>\r\n<li>Regular la habilidad de defecar y evitar la incontinencia fecal<\/li>\r\n<li>Prevenir los goteos despu\u00e9s de orinar<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos problemas son muy comunes entre los hombres que han tenido cirug\u00eda en la pr\u00f3stata, que tienen diabetes o que sufren de una vejiga hiperactiva.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo puede Ud. esperar ver los resultados de los ejercicios?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los especialistas m\u00e9dicos dicen que un programa regular de nueve minutos al d\u00eda, todos los d\u00edas, tendr\u00e1 resultados positivos dentro de dos semanas. Algunos de los efectos de su poder muscular, como menos fuga de orina, aparecer\u00e1n primero, y los efectos positivos en la habilidad de alcanzar y mantener una erecci\u00f3n aparecer\u00e1n a los seis a diecis\u00e9is semanas.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si Ud. hace los ejercicios de manera consistente, haciendo los nueve minutos por el d\u00eda y por varios meses, y si Ud. no ve resultados, hable con su m\u00e9dico. El puede recomendar biorretroalimentaci\u00f3n como una manera de entrenar los m\u00fasculos de manera m\u00e1s efectiva.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este tipo de biorretroalimentaci\u00f3n, el m\u00e9dico pone un sensor en el ano, y mientras Ud. contrae y relaja los m\u00fasculos, un monitor le muestra a Ud. la eficacia de sus acciones. Esto puede ayudarle a maximizar su ejercicio.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/mediashower.com\/img\/B39FE61A-B0F9-11EB-8624-F1A026ED4AEB\/bigstock--153493715_900x_900x.jpg\" alt=\"Couple lying down together.\" width=\"601\" height=\"401\" \/><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00a1Puede Ud. empezar hoy!<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio, la dieta y las opciones farmac\u00e9uticas son todas disponibles a los hombres que sufren de la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil. Ud. puede investigar todas estas opciones para continuar a divertir de una vida sexual completa y la salud sexual robusta. Considere Ud. empezar un programa de ejercicios de Kegel hoy.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si Ud. tiene preguntas para un farmac\u00e9utico sobre los remedios y medicamentos que existen, no dude Ud. en llamar a eDrugstore.com para firmar una cita privada, gratis y en espa\u00f1ol por tel\u00e9fono. \u00a1Llame al 1-800-467-5146 hoy!<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHay un tipo de ejercicio que puede curar la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, parar la eyaculaci\u00f3n prematura y hacer m\u00e1s intensos los orgasmos? Los m\u00e9dicos afirman que s\u00ed, \u00a1hay! [English] La imagen arriba muestra visualmente como funcionan los ejercicios. Abajo encontrar\u00e1 Ud. instrucciones en espa\u00f1ol de estos mismos ejercicios. 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