Kegel exercises for men

Ejercicios de Kegel: 9 Minutos para curar la disfunción eréctil

¿Hay un tipo de ejercicio que puede curar la disfunción eréctil, parar la eyaculación prematura y hacer más intensos los orgasmos? Los médicos afirman que sí, ¡hay! [English]

La imagen arriba muestra visualmente como funcionan los ejercicios. Abajo encontrará Ud. instrucciones en español de estos mismos ejercicios.

Sólo 9 minutos de ejercicio al día- mientras está Ud. en el coche, sentado en el escritorio o haciendo cola en una tienda – pueden resultar en resultados impresionantes. Lea más para aprender cuales son estos ejercicios y como pueden ayudar con la disfunción eréctil.

Brian L. Steixner, médico y director del Instituto para la Salud Masculina en New Jersey, explicó a la revista GQ que en su consultorio cada día enseña por lo menos a cinco hombres como hacer ejercicio en sus músculos pélvicos con ejercicios de Kegel.  

Como hacer los ejercicios de Kegel

Es fácil aprender y se puede hacer de manera secreta

  • Busque los músculos pélvicos correctos. Puede encontrarlos en una de dos maneras. O puede Ud. fingir que quiere evitar evacuar los gases o puede imaginar que quiere cortar la orina mientras está orinando. El músculo que Ud. usa para estas acciones es el músculo correcto para el ejercicio. Se llama el bulbocavernoso. Si no funcionan estas recomendaciones, piense en cerrar el ano.
  • Practique contraer los músculos. Sería más fácil empezar tendido en la espalda. Ya que Ud. está tendido, piense en contraer este mismo músculo que identificó en el primer paso. Más tarde, podrá Ud. hacer el ejercicio en una variedad de posiciones.
  • Contraiga y relaje. Enfoque en los músculos pélvicos y contráigalos por tres a cinco segundos. Entonces relájelos por tres a cinco segundos. Repita. 
  • Enfoque.  Mientras Ud. contrae y relaja los músculos pélvicos, enfóquese en sólo los músculos que Ud. identificó antes. Flexionar los músculos del abdomen, muslos o trasero hará menos efectivo el ejercicio. Si prefiere, puede poner una mano en la barriga para ver si Ud. está flexionando esos músculos. 
  • Aumente la duración. Busque Ud. aumentar la duración de las contracciones y relajamientos con el tiempo. Practicar los ejercicios todos los días le ayudará a llegar a contracciones de diez segundos. 

Entrenamiento de Nueve Minutos

Su meta, en el proceso, es hacer por lo menos tres series de ejercicios de Kegel cada día, cada una de tres minutos. 

En su coche, en un ascensor, o durante los anuncios comerciales de un programa de televisión, busque Ud. contraer y relajar los músculos por tres minutos completos de contracción y relajamiento en segmentos de diez segundos. Completará Ud. nueve contracciones y relajamientos por serie. 

Será más efectivo hacer los ejercicios en diferentes partes del día (por ejemplo una serie en la mañana, otra en la tarde, la última en la noche). No hay razón que no puede hacer los ejercicios, por ejemplo, en una llamada telefónica. 

Planee Ud. una rutina de tres sesiones de ejercicios de Kegel que están ligados a actividades que Ud. hace todos los días. Por ejemplo:

  • Serie 1: Mientras se cepilla Ud. los dientes en la mañana. Contraiga los músculos y relaje por 10 segundos. Repita nueve veces. 
  • Serie 2: En su descanso del almuerzo. Contraiga por diez segundos y relaje por diez segundos. Repita nueve veces. 
  • Serie 3: Mientras relaja por la noche, mirando la tele o leyendo. Contraiga por diez segundos, relaje por diez segundos. Repita nueve veces. 

Ud. puede escoger añadir series adicionales por el día, pero la cosa importante es mantener un plan consistente para crear un hábito.

¿Funciona? 

La ciencia y las investigaciones son claras y positivas. Un estudio de hombres de 20 años de edad y mayores, fue llevado a cabo por los urólogos de BJU International. Este estudio encontró que unos 40 por ciento de los hombres que practicaban los Kegels por seis meses curaron la disfunción eréctil. Otro 35 por ciento mejoraron sus síntomas de disfunción eréctil de manera impresionante. 

Los músculos en general son muy importantes en la salud masculina, y los hombres reciben beneficio en enfocarse en los músculos pélvicos. El músculo bulbocavernoso, localizado entre el pene y el ano, dirige la sangre hacia el pene mientras contrae. Durante las actividades sexuales, este músculo es responsable por dirigir la sangre al pene, mantener la sangre en el pene, y dejar que la sangre salga del pene. 

Como cualquier músculo, cuando el músculo bulbocavernoso es débil, no funciona de manera efectiva. El flujo de la sangre, la rigidez del pene y las erecciones pueden ser afectadas por la inhabilidad de los músculos pélvicos a contraer. 

Los músculos del suelo pélvico son claves en mantener el flujo de la sangre al pene, el componente central de mantener una erección. Es por eso que los médicos recomiendan que Ud. haga ejercicios con estos músculos para mantener buena salud sexual.

Otros beneficios de ejercicios del suelo pélvico

Flujo aumentado de la sangre al pene no es la única ventaja de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Práctica regular de ejercicios de Kegel también dan otros beneficios tales como:

  • Regular la habilidad de orinar y evitar incontinencia
  • Regular la habilidad de defecar y evitar la incontinencia fecal
  • Prevenir los goteos después de orinar

Estos problemas son muy comunes entre los hombres que han tenido cirugía en la próstata, que tienen diabetes o que sufren de una vejiga hiperactiva. 

¿Cuándo puede Ud. esperar ver los resultados de los ejercicios?

Los especialistas médicos dicen que un programa regular de nueve minutos al día, todos los días, tendrá resultados positivos dentro de dos semanas. Algunos de los efectos de su poder muscular, como menos fuga de orina, aparecerán primero, y los efectos positivos en la habilidad de alcanzar y mantener una erección aparecerán a los seis a dieciséis semanas. 

Si Ud. hace los ejercicios de manera consistente, haciendo los nueve minutos por el día y por varios meses, y si Ud. no ve resultados, hable con su médico. El puede recomendar biorretroalimentación como una manera de entrenar los músculos de manera más efectiva. 

En este tipo de biorretroalimentación, el médico pone un sensor en el ano, y mientras Ud. contrae y relaja los músculos, un monitor le muestra a Ud. la eficacia de sus acciones. Esto puede ayudarle a maximizar su ejercicio. 

¡Puede Ud. empezar hoy!

El ejercicio, la dieta y las opciones farmacéuticas son todas disponibles a los hombres que sufren de la disfunción eréctil. Ud. puede investigar todas estas opciones para continuar a divertir de una vida sexual completa y la salud sexual robusta. Considere Ud. empezar un programa de ejercicios de Kegel hoy. 

Si Ud. tiene preguntas para un farmacéutico sobre los remedios y medicamentos que existen, no dude Ud. en llamar a eDrugstore.com para firmar una cita privada, gratis y en español por teléfono. ¡Llame al 1-800-467-5146 hoy!

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